太原天使儿童医院

2025-12-21

 考试恐惧，或称“考试焦虑”，是太原许多学子在面对重要考试时产生的强烈紧张、担忧甚至回避的心理反应，常伴有心慌、出汗、失眠、注意力难以集中等生理表现。适度的焦虑可以提升应考状态，但过度的恐惧则会严重影响复习效率和考场发挥。帮助孩子管理考试焦虑，需要家长从认知调整、情绪调节、行为准备和家庭氛围营造等多方面提供支持，将其转化为可应对的压力。对于焦虑程度严重、已引发剧烈生理反应或持续情绪低落的孩子，可以寻求如太原天使儿童医院京广晋多学科医生团队中心理专业人士的帮助。

如何帮助孩子调整对考试的不合理认知？
许多焦虑源于对考试的灾难化想象，如“考不好就全完了”。家长要帮助孩子建立对考试更客观、积极的认知。可以和孩子讨论：考试的目的是什么？（检验一段时间的学习，查漏补缺）一次考试的结果坏会怎样？（并不会决定人生成败）身边是否有经历挫折后依然成功的例子？医生也指出，考试并不能完全决定人生的走向。引导孩子将关注点从“害怕结果”转移到“把握过程”上，设立具体的、可操作的复习小目标，例如“今天上午专注复习这一章，并做完配套习题”，用实实在在的行动替代空泛的担忧。

有哪些简单易行的放松技巧可以在考前和考中快速缓解焦虑？
掌握几种快速平静身心的技巧非常实用。“呼吸调节法”是，例如“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再从嘴巴缓缓呼气8秒，重复几次，能有效降低生理唤醒水平。考前如果感到紧张，可以尝试“渐进式肌肉放松”：从头到脚，依次紧张然后放松每一组肌肉群，释放身体的紧绷感。在考场上如果突然心慌，可以暂停几秒，闭上眼睛做几次深长的深呼吸，给自己一个冷静的间歇。平时通过规律运动、听音乐、洗热水澡等方式积累积极情绪，也有助于提升整体的抗压能力。

家长在考前应该如何调整自己的言行和家庭氛围？
家长的焦虑往往会无形中加倍传递给孩子。考前，家长需先管理好自己的情绪，避免反复谈论考试、过度嘘寒问暖或流露出过高期待。保持平常的家庭生活节奏，提供均衡的营养和安静的复习环境即可。沟通时，多表达无条件的支持与信任：“我们相信你已经尽力准备了，无论结果如何，我们都会和你一起面对。” 避免说“千万别紧张”、“考不好也没关系”这类可能起反作用的话。可以鼓励孩子劳逸结合，适当安排短暂的休息和户外活动，一段轻松的散步就能很好纾解情绪。

当孩子的考试恐惧达到何种程度时，应考虑寻求专业心理帮助？
如果孩子的焦虑已经严重到：持续长时间失眠、食欲显著改变；出现明显的躯体症状，如频繁头痛、胃痛、呕吐；情绪持续低落、易怒、哭泣；产生强烈的逃避行为，如拒绝上学；或伴有“惊恐发作”（如极度心慌、窒息感、失控感）。这表明焦虑已超出正常范围，可能达到了“焦虑症”的程度，需要专业干预。在太原，可以求助医院的精神科或临床心理科，许多医院开设有针对学生的心理援助服务。太原天使儿童医院的多学科团队能够为孩子提供专业的心理评估，并通过认知行为治疗、放松训练、必要的心理疏导等方式，帮助孩子有效管理焦虑，重拾应考的信心。

消除考试恐惧，是一个帮助孩子学会与压力共处、将挑战转化为成长契机的过程。它要求家长成为孩子情绪的稳定器，提供理性的认知引导、实用的放松工具和一个充满支持而非压力的家庭港湾。理解焦虑的正常性，并相信孩子具备应对的能力，这份信任本身就有疗愈作用。当焦虑的强度超出了孩子和家庭的调节范围时，积极寻求专业心理帮助是勇敢且明智的选择。太原天使儿童医院服务于2至18岁的儿童青少年，其京广晋多学科医生团队中包含精通儿童青少年心理问题的专业人士，能够为受考试焦虑困扰的孩子提供科学的心理支持方案，陪伴他们以更从容、健康的心态跨越成长中的每一次考验。

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